[...] 2s BICEPS -uginanie hantli z supinacją 2s TRICEPS -pompki na poręczach 2s PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru na lince 2s ŁYDKI -wspiecia na palce 2s BRZUCH -brzuszki 2s wyrzuciłem ćwiczenia izolowane, zmieniłem kolejność na prawdiłową. Plan jest bardzo podobny do sugerowanych w poradnikach. Teraz powinien być zdatny do użytku... w Twoim temacie [...]
Wzialem to pod uwage: Jaki sport/y uprawiam wymienione wyzej Staż treningowy (lata) Sw ok2 lata Silka krocej. Wzrost (cm) Mało Waga (kg) Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- [...]
czesc chciałbym wamprzedstawic trening typowo wytrzymałosciowy z tym ze bez uzywania ciezarów trening przy urzyciu ciezaru własnego ciała typowa wytrzymałosciówka wiec jedziemy; w skałd treningu wchodza podciagania na drazku,pompki,brzuszki,przysiady,bieganie. -drązek; jest to cwiczenie przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy [...]
[...] łącząc triceps z barkami i plecami. Drugie pytanie dotyczy kolejności ćwiczeń plecy/barki. Zawsze zaczynałem od barków, a następnie przechodziłem do martwego + kolejne ćwiczenia pleców - podciąganie i przyciąganie hantla/sztangi. Uważasz, że w takim układzie powinienem zacząć od martwego - póżniej 1 ćwiczenie barków (szrugsy) a następnie [...]
Doradzajac mi uwzgledniles ze posiadam drazek, niestety go nie mam (zamierzam sobie go kupic za miesiac) Dlatego wlaczylem do tego planu ćwiczenia z wyciagiem ktory sobie niedawno kupilem, wczesniej robilem rozne wioslowania ze sztanga. Co do rozmieszczenia ćwiczen na triceps i biceps to tak na prawde po czym powinno sie to ćwiczyc?, po czym [...]
1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
[...] Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po podobnej rozgrzewce podczas ćwiczenia nóg nie bolało tak bardzo, ba nawet w ogóle a ćwiczyłem z ciężarami a nie na pusto jak podczas tabaty. Ktoś może mi polecić jakiś usztywniacz albo magiczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez 6 miesiecy leciałem PN: klata - triceps, SR: plecy - biceps, PT: nogi - barki. Co myślicie, zmienić tylko ćwiczenia? Bo chciałem zmienić również wykonywane partie w dany dzień na PN: klata - biceps, SR: plecy - barki, PT: nogi - triceps + zmiana ćwiczeń.
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]
Witam, jestem poczatkujecy na silowni wiec zadam pewnie banalne pytanie lepiej robic cwiczenia: klatka poziom, klatka gora, klatka dol, rozpietki i wtedy przejsc do bicepsa czy klatka poziom, biceps, klatka gora, biceps tak przemiennie?
[...] dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w fazie koncentrycznej 4 serie 12 ruchów opór! Uginanie przedramionz uchwytami wyciągu górnego sotjąc 4 serie max z dopinaniem w fazie koncentrycznej Następnie zrobilem burzch 2 ciężkie ćwiczenia z obciążeniem i 3 bez po 3 serie + 45 min bieżni ;) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-07-02 10:17:27
nie zakładając nowych tematów,dopóki w tym czasem się udzielisz to chciałbym byś doradził mi w pewnej kwesti... Mianowicie od lipca jadę zwyczajnym splitem partia 1x tydzień wygląda on tak NIEDZIELA przysiad 4s wyprosty nog 4s zgiecia nog 4s wpspiecia stojac 4s Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 4s [...]
GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]
[...] niż plecy. Takie podciąganie dla urozmaicenia sobie życia :-) 3.Wyciskanie na ławce 1s 40kg x8 2s 55kg x8 3s 60kg x8 4s 70kg x7 Nie wiem co napisać. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i trudno mi ocenić czy jest jakiś postęp. Ogólnie malo mi na nim zależy. 4.Military press 1s 30kg x8 2s 40kg x8 3s 50kg x7 Tutaj jestem w miarę zadowolony. Odkąd [...]
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]
[...] sie sprawdza (oczywiście do pewnego stopnia). W ogóle na następny plan mam zamiar rozplanować jakieś sztywne rozpiski procentowe przynajmniej jak chodzi o te główne siłowe ćwiczenia. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*6p T1: 10/14/18/18/18kg * 6p T2: 14/18/20/20/20kg * 6p T3: 14/16/18/22/22/22kg [...]